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헬린이 탈출!

[여름대비 다이어트] 4월 13일 운동일지 오늘은 4월 13일에 운동한 내용을 한번 볼까요~? •벤트오버 레터럴레이즈 4kg 20회 1set 6kg 15회 5set 어깨후면 운동 먼저하는거 이제 입아프니 그만 말할게요....허허 •인클라인 덤벨 프레스 12kg 12회 2set 14kg 10회 5set 총 7세트 했네요, 요즘도 가슴 상부 운동 먼저하고있습니다. 이것이 4월 13일의 본세트였던거 같네요 •딥스 10회 4set •치닝디핑 딥스 10회 1set "딥스는 불균형 때문인지 좀 틀어져있거 오른쪽에 자극이 더 강함" 이라고 일지에 적혀있네여아직도 딥스는 잘 못한답니다. 운동편식 하면 안되는데 참.... 앞으로 매일 한세트씩 연습하겠습니다! •벤치프레스 40kg 8회, 6회, 9회, 10회, 8회 5set 가슴운동의 기본인 벤치프레스 이제는 우.. 더보기
[여름 대비 다이어트] 4월 9일 운동일지 4월 13일의 운동 루틴을 한번 살펴볼게요 •HIIT 1차전 : 케틀벨스윙, 푸쉬업, 케이블로우, 덤벨프레스 2차전 : 점프스쿼트, 인클라인 스미스머신, 렛풀다운, 인클라인벤치 후레레 각 종목 30초 쉬는시간 5초 총 5세트 진행했으며 1차전 2차전해서 총 10세트 진행했네요 1차전 하는데 약 10분정도 걸린거 같아요, 총 25분정도 걸린거 같아요 이 운동의 특징은 1. 지정된 시간동안 계속 움직여주고 2. 짧고 불완전한 휴식후에 운동을 반복 이렇게 두가지라고 생각하는데요, 딱 봐도 굉장히 힘들어 보이죠? 따라서 매일 하시거나 연달아 하시는것 보다, 하루걸러 하루 진행해주시거나 일주일에 2~3회 진행하는것을 추천드립니다. 이 운동을 처음 접하게 된건 해외 유튜버가 운동하는 영상을 보고 알게되었는데요 '엄.. 더보기
[여름 대비 다이어트] 4월 6일 운동일지 4월 6일엔 어떤 운동을 했는지 한번 볼까요? •리버스 펙덱플라이 머신 10kg 18회 5set 플라이 머신으로 실시하는 어깨후면 운동입니다. 항상 제가 어깨후면을 먼저 하는 이유는 어깨를 멋있게 보이기 위해서는 매우 중요한 운동이라고 해서 입니다. 사실 제가 어깨가 워낙 약점이라 어깨운동을 따로 해야하는데 얼른 루틴을 다시 만들어 봐야겠습니다. •스미스 인클라인 프레스 20kg 20회 2set 40kg 10회 1set 50kg 7회 4set / 4회 1set 가슴 상부가 발달해야지만 아랫가슴이 처지는것을 올려줄 수 있다고 합니다. 그리고 대부분의 피지크 선수들도 가슴 상부운동을 먼저 한다고 합니다. 저처럼 가슴에 살이 좀 있으신 분들은 참고 하시면 좋을거 같아요 •딥스 10회 5set 이건 순전히 운동.. 더보기
[여름 대비 다이어트]4월 4일 운동일지 4월 4일 운동일지 시작합니다. •벤트오버 사레레 3kg 33회, 33회, 30회, 30회, 30회 총 5set -후면 어깨운동을 하면 후면어깨가 펌핑이되서 측면어깨를 앞으로 밀어 어깨를 더 넓게 만들어 줍니다 꼭 해보세요~!!! •스미스 인클라인 프레스 빈봉 15회 2set 20kg 12회 5set 총 7set -오호~~ 전주에 자극이 좋았나보군요 이번에도 메인운동은 스미스 인클라인 프레스로 시작했습니다. 요즘은 인클라인 거의 안합니다. 하하!! •벤치프레스 40kg 10회, 10회, 10회, 6회, 7회 총 5set -오늘은 메인세트에서 힘을 많이 뻈나보군요 벤치의 볼륨이 형편없는걸 보니.... 저의 소녀같은 운동볼륨... 처참하네요 •인클라인 덤벨프레스 12kg 10회 5set -저는 인클라인은 항.. 더보기
[여름 대비 다이어트]4월 2일 운동일지 4월 2일의 운동일지 형편없지만 한번 볼까용? •벤트오버 사레레 3kg 33회, 33회, 30회, 30회, 30회 총 5set 어깨후면에 집착하는나..... 이날도 어깨후면 운동으로 시작했네요 •스미스 인클라인 프레스 빈봉 15회, 15회 2set 20kg 12회, 12회, 12회, 12회, 12회 5set 스미스머신 거의 안쓰는데 간만에 썻습니다. 확실히 궤적이 고정되다보니 일장한 자극이 들어와서 좋았습니다. •벤치프레스 40kg 10회 2set 50kg 10회 2set 60kg 8회 1set 총 5set 오늘은 벤치프레스가 서브운동이었네요, 이때 아마 유튜브에서 피지크선수들이 많이하는 가슴운동 순위? 이런거 봤는데 윗가슴이 있어야 심미적으로 좋다고 하여 에너지가 가장 많이 남았을 때 윗가슴을 한거 같.. 더보기
[여름 대비 다이어트]4월 1일 운동일지 오늘은 4월 1일의 운동일지를 한번 살펴 보겠어요 일지를 정리하다 보니 문득 든 생각인데 일지를 정리하는 가장 큰 이유가 점진적 과부하를 체크하기 위해서인데 루틴이 맨날 바뀌니 효과가 없는거 같아요 근데 일반인 분들 헬스장에 가면 오늘 운동할 거 다른 사람이 하고있으면 끝가지 기다렸다가 하시나요? 저는 그 기다리는 시간이 아까워서 그냥 다른 운동하거든요.... 그래서 일지가 이모양인가...? 여튼 살펴봅시다. •풀업 6회, 8회, 8회, 7회, 6회(+버티면서 내려오기3회) 총 5set 이때 풀업 한걸보니 지금은 많이 좋아지고있는거 같네요 요즘은 한세트 9개씩 5세트 진행하는 계획인데 항상 마지막세트에 힘이 빠져서 9개가 안되더라구요 좀 더 열심히 해보겠습니다. •렛풀다운 30kg 12회 2set 40k.. 더보기
[여름 대비 다이어트] 3월 30일 운동일지 3월 30일의 운동 루틴입니다. 처참하군요, 아마 아침에 운동해야하는 저의 생활습관을 보았을때 늦잠을 자서 운동시간이 부족한것으로 보이는군요... •어깨후면 3kg 30회 2set •스미스머신 숄더프레스 20kg 10회, 12회, 10회 3set 30kg 6회, 6회, 6회, 7회 4set 뭐 별로 할말이 없습니다. 이렇게 일지를 보니 이때 당시에는 분할이나 루틴을 어떻게 가져갔나 싶네요 그냥 그날그날 제가 하고 싶은 운동을 했었나봐요... 다음시간에 봐용 더보기
[여름 대비 다이어트] 3월 29일 운동일지 3월 29일의 운동기록! •케이블 후레레 3kg 20회 5set 어깨후면운동인데 이때 한참 유튜브 많이 찾아 보고 이것저것 다 했던 기억이 있네요 •케이블 프레스 라고 이름 붙인 그런 가슴운동 7kg 10회 3set 이것도 유튜브보고 햇던 운동같은데 이날 깨달았던건 기본이라도 잘하자라는 진리를 체득한 날입니다. •덤벨 후면 어깨 3키로 25회 1set / 20회 5set 프레임에 꽂히면서 어깨후면에 집착하는 저의 모습을 여실히 보여주는군요 •덤벨 인클라인 벤치프레스 12키로 12회 4set 기본운동인 벤치나 하지 왜 인클라인을 했을까요? 이것도 유튜브에서 본건데 윗가슴을 운동해줘야 가슴 모양이 이뻐진다는 영상을 보았기 때문이죠 •Hiit 프론트스퀏+바밸로우+오버헤드프래스 각 20회씩 2set 뜬금없이 이.. 더보기
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