헬린이 탈출! 썸네일형 리스트형 [운동일지]코시국 무분할 HIIT 홈트레이닝 Day3 운동일지 안녕하세요 HB입니다~!! 오늘은 드디어 무분할 루틴을 진행했는데요 나만의 루틴 첫 번째에서 DAY2 부분을 진행하였습니다. 집에서는 중량을 들고 하는 HIIT운동은 처음 해보는데, 진자 너무 힘들었답니다... 이번에 하면서 깨달은 점과 개선해야 할 사항들도 함께 말씀드릴게요 그럼 12월 23일 실시한 루틴 소개 들어갑니다~~ 1. 웜업 및 스트레칭 어깨, 등, 가슴 하체 순서대로 약 3분 동안 스트레칭 가벼운 무게로 "벤트 오버 레터럴 레이즈→사이드 레터럴 레이즈→덤벨 프레스"를 3분 동안 쉬지 않고 실행 2. Phase 1 덤벨 데드리프트 : 18회 / 18회 / 18회 / 18회 / 18회 인클라인 덤벨 프레스 : 16회 / 16회 / 15회 / 15회 / 13회 원암 덤벨 로우 : 11회 / 11.. 더보기 [운동일지]코시국 무분할 HIIT 홈트레이닝 Day2 운동일지 안녕하세요 HB입니다. 오늘도 무분할 루틴 운동일지를 가지고 돌아왔습니다. 이번 시간은 그냥 번외 편이라 생각하시고 봐주세요~ 그럼 시작하겠습니다~! 이번에 공유할 운동일지는 12월 22일 화요일에 운동한 루틴입니다. 주 3회 운동 루틴인데 왜 21일 운동하고 22일도 운동했나 하면 제가 큰 실수를 했기 때문입니다~! 처음에 알려드린 HIIT 무분할 루틴은 집에 아무 기구도 없는 분들을 위해서 작성한 루틴이고 제가 직접 해야 하는 루틴은 나만의 루틴에 나와있는 운동들인데 제가 착각을 했던 것이죠...ㅠㅠ 저만의 무분할 루틴이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해 주세요! 2020/12/16 - [헬린이 탈출!] - [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 3-1탄! 나만의 루틴! [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 .. 더보기 [운동일지]코시국 무분할 HIIT 홈트레이닝 Day1 운동일지 안녕하세요 HB입니다. 이번 시간부터 5주 동안 약속했던 데로 제가 작성한 루틴을 직접 실행해보면서 장단점과 변화과정을 알려드릴 텐데요 오늘은 무분할 운동 Day1을 진행하였고 루틴 외에 추가적으로 복근 운동과 전거근 운동을 진행하였습니다. 그럼 제 운동일지를 공개합니다!! 진행한 순서대로 작성할 테니 따라 하실 분들은 그대로 따라와 주세요 1. 워밍업 및 스트레칭(5분) 어깨 스트레칭(어깨 돌리기, 왼쪽 오른쪽 정성스레 풀어줍니다.) 가슴 스트레칭(벽에 손이나 팔을 대고 앞으로 밀어주면서 가슴을 스트레칭합니다.) 등 스트레칭(책상, 식탁 등 어느 정도 높이가 잇는 물체에 손을 짚고 몸을 아래로 숙이면서 스트레칭) 하체 스트레칭(앉아서 발바닥끼리 마주 보게 붙인 후 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭) 2... 더보기 [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 3-2탄! 나만의 루틴! 안녕하세요 HB입니다. 오늘은 저번 시간에 이어서 제가 앞으로 진행하게 될 홈트레이닝 루틴을 알려 드리기 위해 왔는데요! 2분할과 3분할이 남았죠? 어제오늘 계속 고민해봤는데 2 분할을 주 6회 진행하는 게 좋을까요 주 4회 진행하는 게 좋을까요? 주로 2분할은 스트렝스 증가의 목적으로 선택하는 운동법인데요~ 홈트레이닝으로 스트렝스 훈련은 사실상 불가할뿐더러 주 6회를 하면 퍼포먼스가 안 나올 거 같다는 생각이 가장 먼저 들어서 2분할 주 4회, 3 분할 주 6회를 기준입니다. 그런데요 주 4회는 뭔가 적은 거 같고 주 6회를 하자니 주말에 운동하기는 싫고, 이게 참 딜레마죠?ㅎㅎ 또, 부위별 운동 빈도수가 많으면 좋겠지만 회복이라던지 다음날 업무에 지장을 주면 안 되니까요.. 그래서 제가 방법을 찾은 .. 더보기 [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 3-1탄! 나만의 루틴! 안녕하세요 HB입니다~ 이번 시간에는 제가 하는 홈트레이닝 루틴을 말씀드리려고 합니다! 제가 어떻게 운동하는지 궁금하신 분들은 잘 보시고 참고하시면 되겠습니다! 저는 기본적으로 2분할을 베이스로 운동을 하는데요 3분할로 갈아탈까 고민하던 차에 여러분들에게 제가 직접 경험한 바를 알려드리고 싶어 이번 기회에 무분할, 2분할 그리고 3분할을 1주일씩 3주간 모두 해보려고 합니다! 다 한 번씩 해보고 각각의 장단점과 앞으로 어떤 분할에 좀 더 중점을 둘 것인가에 관한 제 견해도 알려드리겠습니다. 돌아오는 월요일인 12월 21일부터 제가 직접 한 운동을 운동일지로 남겨서 블로그에 올려볼까 합니다. 아! 그전에 제가 하는 운동 방법의 특징? 남들과는 다른 점? 을 먼저 말씀드려야겠네요 나의 운동 특징 운동 전 웜.. 더보기 [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 2탄! 2분할 루틴! 안녕하세요 오늘도 홈트레이닝 루틴을 알려드리려 제가 왔습니다~! 무분할 운동은 한번 해보셨나요? 생각보다 힘드실 거예요ㅎㅎ 그래도 포기하지 말고 하다 보면 익숙해지실 거예요 자! 오늘은 2분할 홈트레이닝 루틴에 대해서 알려드릴 텐데요 무분할 홈트레이닝 루틴보다는 시간이 좀 더 필요하고 최소 주 4회 이상은 해주셔야 합니다. 저는 요즘 맨몸 운동+덤벨 운동을 섞어서 2분할로 주 6일 홈트를 하고 있는데요 여러분도 운동 볼륨이나 강도가 조금 모자란다고 생각하시는 분들은 무게 조절 덤벨을 구매하시는 것도 추천드립니다. 맨몸으로만 등 운동과 어깨 운동을 하기에는 한계가 명확하기 때문이에요 여러분이 헬스장에 가서 등 운동을 어떻게 하셨는지 기억하신다면 등 운동은 풀업을 제외한 대부분의 운동이 기구나 덤벨 또는 바.. 더보기 [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴, HIIT 루틴! 안녕하세요 엄청 오랜만에 운동 글을 작성하게 되었네요! 오늘은 이 코시국에 헬스장을 못 가는 헬린이 분들을 위해 집에서 할 수 있는 루틴을 소개해 드리려고 합니다!! 루틴이라는 게 워낙 다양해서 오늘부터 한 가지씩 다양한 루틴을 알려드릴 텐데요 "무분할 전신운동", "맨몸 2 분할 운동", "맨몸 3 분할 운동" 이렇게 세 가지를 알려드리겠습니다. 아! 그리고 기본적으로 문틀 철봉 하나쯤은 구비해두시는 것을 추천드려요 풀업은 절망 중요한 운동이니까요~!! 저는 서울에 거주 중이라 지방에 게시는 분들보다 더 오랫동안 헬스장을 못 가고 있는데요 고백하자면 저는 2.5단계 격상하자마자 저는 무게 조절 덤벨을 질러버렸답니다. 흐흐.... 다음에는 제가 하는 홈트레이닝 루틴을 말씀드릴게요 오늘은 집에서 할 수 있.. 더보기 [운동루틴]2분할 운동의 밀기-당기기(앞쪽-뒤쪽) 2분할! 안녕하세요 헬린이 HB에요~ 오늘은 드디어 2분할의 마지막 이야기인 밀기-당기기 2분할 루틴을 소개할까 하는데요, 상체와 하체를 골고루 운동하는 분할입니다. 그럼 좀 더 자세한 내용 살펴보도록 하겠습니다. 밀기-당기기에서 밀기는 어떤 부위이고 당기기는 어떤 부위인지 먼저 알고 가야 루틴을 구성하실 때 좀 더 빠르고 편하게 정할 수 있겠죠? 아래의 표와 함께 부위를 알아봅시다! 밀기 당기기 가슴 어깨 전면과 측면 이두 복근 대퇴사두(앞쪽 허벅지) 등(승모근, 광배근, 대원근, 기립근 등) 어깨 후면 삼두 엉덩이 종아리 위에서 보시는 것처럼 앞면, 뒷면으로 우리의 신체를 분할해 보았는데요! 어깨는 저번에 알려드린 "상체하체 2분할루틴 B" 처럼 전면, 측면과 후면을 나눠서 운동합니다, 등운동을 선행하고 어깨.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음