헬린이 탈출! 썸네일형 리스트형 [여름 대비 다이어트] 3월 23일 운동일지 3월 23일 운동일지 가슴운동 하는 날이었군요 이때부터 점점 운동가는 횟수가 줄어들기 시작합니다...T^T •후레레 3kg 5set -몇개씩 했는지는 기재가 안되어있네요 아마 느낌올때까지 계속 했던것으로 기억합니다. •벤치프레스 40kg 5회, 10회, 10회 총 3set 50kg 8회, 8회 총 2set 60kg 4회, 3회, 3회 총 3set -세트수를 보면 가장 공들인 운동이라는 것을 알수 있겠네요 아직까지 자세가 조금식 틀어지는 운동입니다. 감이 잘 없어요 •딥스 6회, 9회, 9회, 9회 총 4set •치닝디핑 딥스 30kg 12 1set -저의 처진 아랫 가슴살을 근육으로 채워 줄 운동입니다. 넓은 각진 가슴을 만드는데 효과적이라고는 하지만 사실 이 운동도 가슴 하부와 외측에 자극이 오기보단 .. 더보기 [운동루틴]2분할과 3분할을 한번에!! 하이브리드 루틴 근비대 Day 분석! 안녕하세요 HB입니다. 이번 시간에는 하이브리드루틴의 근비대 훈련에대해서 말씀드리려고 해요 스트랭스 훈련의 순서가 가슴,등 -> 하체, 어깨 였으니 근비대 훈련은 등운동부터 시작할거에요 그 다음에 가슴, 어깨를 할지 하체를 할지는 여러분이 몸의 컨디션 등을 고려해서 운동하시면되요 하이브리드 루틴 관련내용이 궁금하신 분들은 아래의 링크를 통해 전체적인 루틴의 특징과, 스트랭스 루틴의 가이드를 확인하고 이 글을 보시면 더 좋을거 같습니다! 2021/01/27 - [헬린이 탈출!] - [운동루틴]2분할? 3분할? 스트랭스와 근비대를 한번에!! 고민이 필요 없는 하이브리드 루틴! [운동루틴]2분할? 3분할? 스트랭스와 근비대를 한번에!! 고민이 필요 없는 하이브리드 루틴! 안녕하세요~! HB입니다. 오랜만에 루.. 더보기 [운동루틴]2분할과 3분할을 한번에!! 하이브리드 루틴, 근비대 Day 분석! 안녕하세요 HB입니다~!! 오늘은 하이브리드 루틴의 근비대 루틴에 대해서 설명드리려고 합니다! 해당 루틴에 대한 전반적인 설명과 특징은 아래의 링크를 통해 확인 부탁드려요! 2021/01/27 - [헬린이 탈출!] - [운동루틴]2분할? 3분할? 스트랭스와 근비대를 한번에!! 고민이 필요 없는 하이브리드 루틴! [운동루틴]2분할? 3분할? 스트랭스와 근비대를 한번에!! 고민이 필요 없는 하이브리드 루틴! 안녕하세요~! HB입니다. 오랜만에 루틴 공유 글로 찾아왔습니다! 이번에 알려드릴 루틴은 나만의 루틴 2번째에 나왔던 2 분할과 3 분할을 섞은 하이브리드 루틴을 공유하려고 하는데요 아직까지 im-hb-615.tistory.com 오늘도 저번 시간과 같이 구성 종목의 선정 이유 및 소요시간에 대해 전달 .. 더보기 [운동루틴]2분할과 3분할을 한번에!! 하이브리드 루틴 스트랭스 Day 분석! 안녕하세요 HB입니다. 오늘은 저번 시간에 설명드린 2분할과 3분할을 적절히 섞은 하이브리드 루틴을 설명드렸는데요 하이브리드 루틴의 특징과 예시가 궁금하시다면 아래의 링크를 통해 확인해 주세요! 2021/01/27 - [헬린이 탈출!] - [운동루틴]2분할? 3분할? 고민이 필요 없는 하이브리드 루틴! [운동루틴]2분할? 3분할? 고민이 필요 없는 하이브리드 루틴! 안녕하세요~! HB입니다. 오랜만에 루틴 공유 글로 찾아왔습니다! 이번에 알려드릴 루틴은 나만의 루틴 2번째에 나왔던 2 분할과 3 분할을 섞은 하이브리드 루틴을 공유하려고 하는데요 아직까지 im-hb-615.tistory.com 오늘은 이 루틴을 구성하는 종목의 선정 이유와 운동 소요시간에 대한 내용을 말씀드리려고 합니다. 자 그럼 스트랭스.. 더보기 [운동루틴]2분할? 3분할? 스트랭스와 근비대를 한번에!! 고민이 필요 없는 하이브리드 루틴! 안녕하세요~! HB입니다. 오랜만에 루틴 공유 글로 찾아왔습니다! 이번에 알려드릴 루틴은 나만의 루틴 2번째에 나왔던 2 분할과 3 분할을 섞은 하이브리드 루틴을 공유하려고 하는데요 아직까지 헬스장에 가기 꺼려진다고 하시는 분들은 제가 작성한 '코 시국 홈트 시리즈'를 참고하시는 것도 좋을 거 같습니다. 아래에 링크를 남겨 드릴 테니 참고하세요~^^ 2020/12/16 - [헬린이 탈출!] - [운동루틴] 코시국 홈트레이닝 루틴 3-1탄! 나만의 루틴! [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 3-1탄! 나만의 루틴! 안녕하세요 HB입니다~ 이번 시간에는 제가 하는 홈트레이닝 루틴을 말씀드리려고 합니다! 제가 어떻게 운동하는지 궁금하신 분들은 잘 보시고 참고하시면 되겠습니다! 저는 기본적으로 2분할을 im-hb.. 더보기 [운동 넋두리]나는 왜 나태해졌는가? 안녕하세요 오랜만에 돌아온 HB입니다. 여러분 다들 잘 계셨나요? 연말연초에 조금 쉰다는 게 엄청 오래 쉬게 되었네요. 오늘은 여러분들께 공유드린 홈트 루틴을 실행하지 않은 것을 반성하고 그동안 어떻게 운동을 해왔는지 말씀드리려고 합니다. 연말 연초에 저는 부모님이 계시는 고향에 잠시 내려가 있었어요. 한 해의 마무리와 시작을 가족과 함께 보내고 싶었거든요 그래도 운동을 아예 안하진 않았어요, 최소 주 3에서 4회 운동했고 맨몸 스쿼트와, 푸쉬업, 풀업, 파이크 푸쉬업 등 꾸준히 운동을 하였습니다. 이렇게 한번 쉬고 나니 다시 루틴대로 운동하기가 쉽지 않더라고요...ㅠㅠ 결국은 서울에 복귀하고 나서도 제가 하고 싶은 운동 위주로 맨몸 운동과 무게 조절 덤벨을 이용해서 운동을 했지만 일지를 공유 하진 않았.. 더보기 [운동일지]코시국 2분할 홈트레이닝 Day1 운동일지 여러분 안녕하세요~ 여러분의 헬린이 HB가 왔습니다. 오늘은 2 분할 홈트 첫 날을 여러분께 공유드리려고 합니다! 오래간만에 무거운 무게를 들었더니 무섭고 짜릿하고 그랬네요.. 바로 루틴설명 들어갑니다~! 1. 웜업 및 스트레칭 "머리부터 발끝까지"를 기억하고 목→어깨→가슴→등→골반→무릎→발목 순서대로 동적 스트레칭 진행 어깨 후면 운동 3 set, 루 레이즈 2 set 가볍게 진행 2. 본 운동 덤벨 체스트 프레스 14kg : 25회 / 20회 20kg : 10회 22kg : 6회 / 5회 / 5회 24kg : 2회 덤벨 로우 14kg : 10회 / 10회 20kg : 6회 / 7회 / 7회 / 7회 24kg : 5회 덤벨 숄더 프레스 8kg : 15회 / 15회 12kg : 12회 / 12회 14kg.. 더보기 [운동일지]코시국 무분할 HIIT 홈트레이닝 Day4 운동일지 안녕하세요 HB입니다~!! 오늘은 마지막 무분할 운동일지를 공유하려 합니다~ 크리스마스 아침에 집에서 혼자 아주 열심히 몸뚱이를 굴렸답니다.... 슬프니까 서론은 이쯤 하고 바로 본론으로 들어가 봅시다~ 12월 25일 실시한 운동입니다. 1. 웜업 및 스트레칭 어깨, 등, 가슴 하체 순서대로 약 3분 동안 스트레칭 4kg로 "벤트 오버 레터럴 레이즈→사이드 레터럴 레이즈→덤벨 프레스"를 3분 동안 쉬지 않고 실행 2. Phase 1 점핑 런지 : 15회 / 15회 / 15회 / 15회 / 15회 인클라인 덤벨 프레스 : 16회 / 16회 / 15회 / 14회 / 13회 풀업 : 7회 / 7회 / 7회 / 6회 / 6회 덤벨 숄더 프레스 : 8회 / 8회 / 8회 / 6회 / 5회 4 종목 각 30초씩 쉬.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음