[여름 대비 다이어트]4월 1일 운동일지

오늘은 4월 1일의 운동일지를 한번 살펴 보겠어요

일지를 정리하다 보니 문득 든 생각인데 

일지를 정리하는 가장 큰 이유가 점진적 과부하를 체크하기 위해서인데

루틴이 맨날 바뀌니 효과가 없는거 같아요

근데 일반인 분들 헬스장에 가면 오늘 운동할 거 다른 사람이 하고있으면 끝가지 기다렸다가 하시나요?

저는 그 기다리는 시간이 아까워서 그냥 다른 운동하거든요.... 그래서 일지가 이모양인가...?

여튼 살펴봅시다.

 

•풀업

6회, 8회, 8회, 7회, 6회(+버티면서 내려오기3회) 총 5set

 

이때 풀업 한걸보니 지금은 많이 좋아지고있는거 같네요

요즘은 한세트 9개씩 5세트 진행하는 계획인데 항상 마지막세트에 힘이 빠져서 9개가 안되더라구요

좀 더 열심히 해보겠습니다.

•렛풀다운
30kg 12회 2set
40kg 10회 1set
50kg 10회 2set

총 5set

 

이놈의 렛풀다운은 아직도 감을 잘 못잡겠어요, 안보이는 근육이기도하고....

등운동 전체적으로 감을 잡기 힘들다고 하는데 무게에만 욕심이 나다보니 올바른 자세를 유지하지 못하고

몸은 점점 틀어지는거 같고,,,, 이래서 동영상이든 사진이든 본인이 체크할수 있는 뭔가가 필요한거 같아요

•바벨로우
40kg 12회 2set
50kg 8회 2set
총 4set

 

가장 어렵다고 생각하지만 자세나 운동할 수 있는 중량을 보면 

개인적으로 가장 이상적인 등운동이라 생각하는 운동입니다.

아지만 너무나 어렵죠.....

•할로우 포지션
1분 30초 버티기 3set

 

코어 및 복근운동 중 하나입니다.

간단하게 설명하자면 복근을 접어 허리를 바닥에 붙여 

허리를 제외한 상체와 하체를 지면과 떨어뜨려 복근 및 코어를 단련하는 운동입니다.

이걸 고집하는 이유는 따로 없구요, 저도 그냥 좋다고 해서 합니다.

•바벨컬 & 바벨 익스텐션 슈퍼세트
15kg 

12회, 15회

10회, 15회

10회, 12회

10회, 12회

10회, 12회

 

총 다섯세트를 진행했네요, 이때 뭔거 크로스핏한 것처럼 엄청난 어지러움이 몰려왔는데...

팔운동을 너무 안해서 가끔씩 이렇게 넣어줄때가 있습니다.

•어깨후면->후측면->측면
3kg 
(30.20.20)
(30.20.20)
(30.20.20)

총 3set

 

이건 황철순이라는 사람이 유튜브에서 소개해준 운동법인데

뭐 나름 잘 하고 있고 요즘도 되게 자주하는 운동입니다.

•후레레 한팔씩
2kg 2set
80초동안 계속 움직임

 

이때 어깨후면 운동 마무리였는데

한팔씩 번갈아 가면서 80초동안 안쉬고 계속 진행했고

너무 빡세서 숫자는 세지도 못했습니다.

•Ohp
20kg 12회, 12회, 10회
30kg 6회, 6회

총 5set

 

저의 나약한 어깨르르 여실히 드러내는 일지군요.

제 성격상 기본을 좋아합니다, 특히 운동 동작에 있어서 기본은 다관절 운동들이 대부분인데

이런 다관절운동을 하면 뭐라할까요... 뭔가 호르몬 뿜뿜!! 이런 느낌이 있어서 너무 좋습니다.

•업라이트 로우
10kg 12회 4set

 

이때는 사레레대신 업라이트 로우로 어깨운동을 했습니다.

보통은 사레레를 훨씬 많이 합니다.

 

다음시간에 봐용~