[여름 대비 다이어트] 3월 23일 운동일지

3월 23일 운동일지

가슴운동 하는 날이었군요

이때부터 점점 운동가는 횟수가 줄어들기 시작합니다...T^T

 

•후레레
3kg 5set

 

-몇개씩 했는지는 기재가 안되어있네요 아마 느낌올때까지 계속 했던것으로 기억합니다.

•벤치프레스
40kg 5회, 10회, 10회 총 3set
50kg 8회, 8회 총 2set
60kg 4회, 3회, 3회 총 3set

 

-세트수를 보면 가장 공들인 운동이라는 것을 알수 있겠네요

아직까지 자세가 조금식 틀어지는 운동입니다. 감이 잘 없어요

•딥스 6회, 9회, 9회, 9회 총 4set
•치닝디핑 딥스 30kg 12 1set

 

-저의 처진 아랫 가슴살을 근육으로 채워 줄 운동입니다. 넓은 각진 가슴을 만드는데 효과적이라고는 하지만

사실 이 운동도 가슴 하부와 외측에 자극이 오기보단 전체적으로 자극을 받습니다.

•인클라인 체스트 프레스
40kg 8회 1set
20kg 12회, 10회, 10회, 10회 총 4set

 

-바벨로했을까요, 덤벨로 했을가요?, 윗가슴운동을 집중적으로 하려고 했던 느낌입니다.

•플랭크(전거근) 버티기

1분 30초 버티기 3set

-저는 복근운동은 따로 안하고 플랭크나, 할로우포지션등의 복근에도 힘이 들어가는 코어 운동을 주로 하고있어요

 

다음시간에 또 봐욤~