전체 글 썸네일형 리스트형 [여름 대비 다이어트] 3월 30일 운동일지 3월 30일의 운동 루틴입니다. 처참하군요, 아마 아침에 운동해야하는 저의 생활습관을 보았을때 늦잠을 자서 운동시간이 부족한것으로 보이는군요... •어깨후면 3kg 30회 2set •스미스머신 숄더프레스 20kg 10회, 12회, 10회 3set 30kg 6회, 6회, 6회, 7회 4set 뭐 별로 할말이 없습니다. 이렇게 일지를 보니 이때 당시에는 분할이나 루틴을 어떻게 가져갔나 싶네요 그냥 그날그날 제가 하고 싶은 운동을 했었나봐요... 다음시간에 봐용 더보기 [여름 대비 다이어트] 3월 29일 운동일지 3월 29일의 운동기록! •케이블 후레레 3kg 20회 5set 어깨후면운동인데 이때 한참 유튜브 많이 찾아 보고 이것저것 다 했던 기억이 있네요 •케이블 프레스 라고 이름 붙인 그런 가슴운동 7kg 10회 3set 이것도 유튜브보고 햇던 운동같은데 이날 깨달았던건 기본이라도 잘하자라는 진리를 체득한 날입니다. •덤벨 후면 어깨 3키로 25회 1set / 20회 5set 프레임에 꽂히면서 어깨후면에 집착하는 저의 모습을 여실히 보여주는군요 •덤벨 인클라인 벤치프레스 12키로 12회 4set 기본운동인 벤치나 하지 왜 인클라인을 했을까요? 이것도 유튜브에서 본건데 윗가슴을 운동해줘야 가슴 모양이 이뻐진다는 영상을 보았기 때문이죠 •Hiit 프론트스퀏+바밸로우+오버헤드프래스 각 20회씩 2set 뜬금없이 이.. 더보기 [여름 대비 다이어트] 3월 23일 운동일지 3월 23일 운동일지 가슴운동 하는 날이었군요 이때부터 점점 운동가는 횟수가 줄어들기 시작합니다...T^T •후레레 3kg 5set -몇개씩 했는지는 기재가 안되어있네요 아마 느낌올때까지 계속 했던것으로 기억합니다. •벤치프레스 40kg 5회, 10회, 10회 총 3set 50kg 8회, 8회 총 2set 60kg 4회, 3회, 3회 총 3set -세트수를 보면 가장 공들인 운동이라는 것을 알수 있겠네요 아직까지 자세가 조금식 틀어지는 운동입니다. 감이 잘 없어요 •딥스 6회, 9회, 9회, 9회 총 4set •치닝디핑 딥스 30kg 12 1set -저의 처진 아랫 가슴살을 근육으로 채워 줄 운동입니다. 넓은 각진 가슴을 만드는데 효과적이라고는 하지만 사실 이 운동도 가슴 하부와 외측에 자극이 오기보단 .. 더보기 [독후감]KEEP GOING:소심한 사람의 성공기 (1) 성공은 하고싶고 움직이는건 귀찮아서 그런지 자기계발서를 많이 찾게되는 요즘입니다. 남의 성공을 내가 성공한것 마냥 취하면 안되는데 큰일입니다. 이책의 저자를 처음 알게된것은 유튜브였습니다. 스마트스토어 관련 영상으로 순식간에 높은 인기를 얻은 그는 유튜브에서 승승장구하고있는 크리에이터 '신사임당'입니다. 신사임당이라는 사람때문에 제가 스마트스토어를 하고 성공에대한 생각을 하게되었습니다. 그래서 그가 책을 썻다고 했을때 꼭 한번 보고 싶다고 생각이 들어서 구매를 하게 되었습니다. 책을 보면 수많은 자기계발서와 비슷하면서도 다른점이 있다. 과거의 우울했던 환경, 곧 나락으로 떨어질것 같은 인생을 앞에 설명하고 행동력을 강조하는 부분에서는 다른 자기계발서와 별반 다를거 없었지만 소심한 사람, 가장일반적인 사람.. 더보기 [여름 대비 다이어트] 3월 19일 운동일지 3월 19일 운동일지입니다. 하체 어깨 루틴이군요 자세하게 살펴 볼까용? •페이스풀 5kg 20회 1set 10kg 20회 1set 15kg 20회 1set 20kg 20회 2set -여윽시 시작은 어깨 후면이죠! 어깨후면 같이 작고 키우기 어려운 근육은 매일 운동해주는게 효과가 좋다고 합니다. 저때가 3월인데 왜아직 초라 합니까....예!! •덤벨 스탠딩 숄더프레스 8kg 15회 1set 10kg 12회, 11회, 12회 총 3set 12kg 9회, 10회 총 2set -기본적으로 바벨로 진행하는 오버헤드 프레스를 선호하지만 이날은 렉을 누가 차지 하고 있었나봐요. 제가 앉아서 하는 운동보다 서서하는 운동을 선호하는데, 아직 초보다 보니 안정근과 코어를 발달시키기 위함입니다. •사이드 레터럴 레이즈 2.. 더보기 [여름 대비 다이어트] 3월 18일 운동일지 3월 18일 운동일지를 올려 드립니다. 이때는 동영상도 사진도 없어서 첨부못하는게 너무 아쉽네요 •후레레(어깨 후면운동) 2kg 20회 2set 어깨 프레임에 굉장히 많은 부분을 차지한다는 정보를 입수했었고 두달정도는 운동전에 무조건 어깨후면 운동했습니다. •풀업 7회, 7회, 6회, 5회, 4회, 4회, 5회 진짜진짜 안늘어나는 종목인거 같아요 한때는 진짜 등운동을 풀업만 할까라는 생각도 했습니다.. •어시스트 풀업 15회 5set 보통은 스미스 머신에서 발을 지면에 닿게 하고 발의 미는힘으로 풀업을 하는거에요 완전히 털어버리겠다는거죠, 다른 종목을 넣어서 운동할때 보다 훨씬 효과가 좋았어요 •바벨로우 20kg 10회 2set 40kg 10회 3set 이때는 아주 가볍게 진행했네여 감과 자극점을 찾으려.. 더보기 [여름 대비 다이어트] 3월 17일 운동일지 여름대비 다이어트를 준비하며 많은 반성을 했습니다. 운동은 쉬지 않고 하였지만 별다른 소득이 없이 몸의 변화는 젼혀 없었습니다. 하지만 제가 했던 운동을 기록하고 되뇌이면서 반성하기위해 일지를 적어봅니다. •후레레 3kg 20회 2set 4kg 20회 1set 어깨 후면운동으로 유튜브 보다가 찾은 운동입니다. 덤벨을 쥐고 손바닥을 뒤로향하게 한 후 상체를 45도 각도로 숙여준 뒤 덤벨을 뒤로 들어 주는 운동입니다. •벤치프레스 빈봉 20회 1set 40kg 10회 1set 50kg 5회 1set 40kg 10회 1set 모두들 아시는 국가대표 가슴운동 벤치프레스입니다. 벤치프레스 엄청 못하는데 연습하려고 합니다. 이때는 그럽 넓이를 찾아가기 위해 운동했었습니다. •딥스 10,회, 14회, 15회 총 3세.. 더보기 [독후감]마흔 살 경제적 자유 프로젝트:다시 열정을 불어 넣어준 책 20대 후반 경제적 자유의 꿈을 가지게 되었지만 무난한 회사생활과 적당한 성취감으로 흘러가는데로 살아가고 있는데요 뭔가 억지로라도 간절함과 욕망을 불어넣기 위해 자기계발서를 많이 찾아 보는 편입니다. 이번에 읽은 책은 기존에 보려던 책 리스트에는 없었던 책입니다. 하지만 이 책의 부제목이라 해야할까요? "50대에는 적어도 돈 때문에 일하고 싶지 않다" 이 문구가 너무 마음에 와닿아서 질렀는데요 이번달도 책에만 10만원 이상을 써버렸네요...... 이책의 저자는 위의 문구와 마찬가지로 회사생활에 지쳤고 이러한 생활을 청산하고자 부단히 공부하고 노력하여 현재는 직장이라는 감옥에서 탈출하여 월급없이 월 2000만 원의 수익과 70억원의 자산을 가지게 되었다. 이 책의 저자가 가장 중요하게 생각하고 강조 한 부.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음