[여름 대비 다이어트] 3월 18일 운동일지

3월 18일 운동일지를 올려 드립니다.

이때는 동영상도 사진도 없어서 첨부못하는게 너무 아쉽네요

•후레레(어깨 후면운동)
2kg 20회 2set

 

어깨 프레임에 굉장히 많은 부분을 차지한다는 정보를 입수했었고

두달정도는 운동전에 무조건 어깨후면 운동했습니다.

•풀업
7회, 7회, 6회, 5회, 4회, 4회, 5회

 

진짜진짜 안늘어나는 종목인거 같아요

한때는 진짜 등운동을 풀업만 할까라는 생각도 했습니다..

 

•어시스트 풀업
15회 5set

보통은 스미스 머신에서 발을 지면에 닿게 하고

발의 미는힘으로 풀업을 하는거에요

완전히 털어버리겠다는거죠, 다른 종목을 넣어서 운동할때 보다

훨씬 효과가 좋았어요

•바벨로우
20kg 10회 2set
40kg 10회 3set

 

이때는 아주 가볍게 진행했네여

감과 자극점을 찾으려고 부단히 노력하고 있었나봅니다.

결과는 실패했습니다, 요즘은 그냥 무게만 치고 있어요 ㅋㅋㅋ

•바벨컬
20kg 10회 2set

 

저의 가시같은 팔을 바꾸고자 노력한 모습?

이라기엔 두세트만 했네요

그러한 노력은 얼마가지 않았습니다.

 

•할로우포지션 

1분 30초 2세트

 

할로우 포지션은 코어 운동의 일종인데

척추기립근 부분을 바닥에 딱 붙혀 복근과 그 주변근의 긴장을 유도하는 운동입니다.