[운동일지]코시국 무분할 HIIT 홈트레이닝 Day2 운동일지

안녕하세요 HB입니다.

오늘도 무분할 루틴 운동일지를 가지고 돌아왔습니다.

이번 시간은 그냥 번외 편이라 생각하시고 봐주세요~ 그럼 시작하겠습니다~!

 

이번에 공유할 운동일지는 12월 22일 화요일에 운동한 루틴입니다.

주 3회 운동 루틴인데 왜 21일 운동하고 22일도 운동했나 하면 제가 큰 실수를 했기 때문입니다~!

처음에 알려드린 HIIT 무분할 루틴은 집에 아무 기구도 없는 분들을 위해서 작성한 루틴이고

제가 직접 해야 하는 루틴은 나만의 루틴에 나와있는 운동들인데 제가 착각을 했던 것이죠...ㅠㅠ

저만의 무분할 루틴이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해 주세요!

 

2020/12/16 - [헬린이 탈출!] - [운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 3-1탄! 나만의 루틴!

[운동루틴]코시국 홈트레이닝 루틴 3-1탄! 나만의 루틴!

그래서, 멍청한 제 자신을 돌아보고 여러분에게 반성하는 의미에서 짧게 운동을 하였습니다.

그럼 루틴 공개 가겠습니다~!!

 

 1. 워밍업 및 스트레칭(5분)

• 어깨 스트레칭(어깨 돌리기, 왼쪽 오른쪽 정성스레 풀어줍니다.)
• 가슴 스트레칭(벽에 손이나 팔을 대고 앞으로 밀어주면서 가슴을 스트레칭합니다.)
• 등 스트레칭(책상, 식탁 등 어느 정도 높이가 잇는 물체에 손을 짚고 몸을 아래로 숙이면서 스트레칭)
• 하체 스트레칭(앉아서 발바닥끼리 마주 보게 붙인 후 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭)

2. Phase 1

• 가블릿 스쾃(30초 운동 20초 휴식) : 20회 / 20회 / 20회 / 18회 / 18회, 12kg으로 진행
• 푸시업(30초 운동 20초 휴식) : 20회 / 20회 / 20회 / 20회 / 20회
• 풀업(30초 운동 20초 휴식) : 10회 / 10회 / 10회 / 9회 / 8회
• 파이크 푸시업(30초 운동 20초 휴식) : 20회 / 20회 / 20회 / 20회 / 18회

진행방식은 "맨몸 스쾃 1 set , 푸시업 1 set, 풀업 1 set, 파이크 푸시업 1 set"가 1 set이고 이것을 5 round 진행합니다.

 

그러면

"스쾃→푸시업→풀업→파이크 푸시업→스쾃→푸시업→풀업→파이크 푸시업→스쾃→푸시업→풀업→파이크 푸시업

이렇게가 Phase 1의 운동이 진행되겠죠

 

오늘 운동은 부위별로 100개씩 운동하기가 목표였습니다.(풀업 제외)

저번 운동보다 확실히 운동 강도가 강해졌고요 심박수도 130초 중반대로 아주 조금 상승했습니다.

총 5세트를 진행하면서 4 set로 넘어가는 시점에서 횟수가 조금씩 줄었습니다. 확실히 쉬는 시간이 20초로 굉장히 짧으니 각 부위별로 돌아오는 운동시간이 짧은 편은 아니지만 호흡이 많이 차고 정신이 몽롱해지더라고요...ㅎ.ㅎ;

 

3. 40초 휴식

• 이번에는 휴식하는 동안 숨이 많이 차서 그냥 누워서 쉬었어요

4. Phase 2

• 덤벨 컬 : 8kg으로 진행, 10회 / 10회 / 10회
• 덤벨 라잉 익스텐션 : 8kg으로 진행, 10회 / 10회 / 10회
• 벤트 오버 레터럴 레이즈 : 6kg으로 진행, 15회 / 15회 / 15회 / 15회 / 15회

덤벨 컬과 덤벨 라잉 익스텐션은 슈퍼세트로 진행했고 총 6세트 하는데 3분 걸렸습니다.
덤벨 컬 30초 쉬지 않고 바로 라잉 익스텐션 30초 진행하였습니다.

 

제가 사랑하는 어깨 후면 운동~!! 사실 어깨 후면의 자극을 느끼는 것이 아직은 조금 부족하다고 생각합니다.

그래서 한 세트 한 세트 집중해서 운동하고 있는데요 확실이 어깨 측면이 후면에 비해서는 큰 편이라

측면도 같이 자극을 많이 받습니다. 최대한 어깨 후면으로만 하려고 노력하다 보면 언젠간 이쁜 어깨를 만들 수 있겠죠?

 

오늘은 22일 글을 작성하고 있는 전날에 운동한 운동일지를 함께 공유해봤는데요

맨몸 HIIT를 오랜만에 하면서 느낀 건 일주일에 1번 또는 2번 정도는 이렇게 심박수가 많이 올라가는 운동을 해주면

건강에도 도움이 많이 될 거 같아서 주말이나 일요일 오전에 짧게 20분 정도 투자하면 좋을 거 같다는 생각을 했어요

여러분도 운동할 시간이 없으시면 이렇게 운동해 보시는 것을 추천드려요.

 

다음 시간에는 제가 원래 하려고 했던 루틴의 "Day 2!"를 진행해보고 운동일지와 느꼈던 점을 같이 공유하도록 할게요

그럼 다음 시간까지 건강하시고 부상 없이 운동하세요~!!