[여름 대비 다이어트] 3월 19일 운동일지

3월 19일 운동일지입니다.

하체 어깨 루틴이군요 자세하게 살펴 볼까용?

 

•페이스풀 
5kg 20회 1set
10kg 20회 1set 
15kg 20회 1set
20kg 20회 2set

 

-여윽시 시작은 어깨 후면이죠! 어깨후면 같이 작고 키우기 어려운 근육은 매일 운동해주는게 효과가 좋다고 합니다.

저때가 3월인데 왜아직 초라 합니까....예!!

•덤벨 스탠딩 숄더프레스
8kg 15회 1set
10kg 12회, 11회, 12회 총 3set
12kg 9회, 10회 총 2set

 

-기본적으로 바벨로 진행하는 오버헤드 프레스를 선호하지만 이날은 렉을 누가 차지 하고 있었나봐요.

 제가 앉아서 하는 운동보다 서서하는 운동을 선호하는데, 아직 초보다 보니 안정근과 코어를 발달시키기 위함입니다.

 

•사이드 레터럴 레이즈
2.5kg 16회 2set
3kg 15회 2set
4kg 12회 2set

 

-일명 사레레라고 하는 어깨 측면의 아주 대표적인 운동입니다. 가장 많은 사람들이 하고 있죠

 참 이 운동은 알려주는 사람들 마다 자세가 다 달라서 애매한 것 같아요! 

 저는 골반을 약 15도 접고 엄지손손가락이 하늘방향으로 약 15 돌려진 상태에서 사레레를 진행합니다!

•프론트 스퀏
20kg 15회 1set

 

-그냥 재미로 한번 해봤던가 아님 뒤에 할 백스쿼트시 대퇴사두에 자극을 더 많이 느끼가 하기위함이었던거 같아요

 

•백스퀏
20kg 15회 1set
40kg 10회 1set
60kg 5회 1set
80kg 5회 1set
90kg 2회 1set

 

-닥치고 스쿼트!

 

•라잉 익스텐션
15kg 15회 2set

-이거이거... 딱보니 힘다빠져서 2세트만 하고 집으로 도망간듯합니다....

 

이렇게 오늘도 저의 운동일지를 공유 해보았습니다.

다음에 또 봐요~!~!