HB의 프로젝트!/여름 대비 다이어트!! 썸네일형 리스트형 [여름 대비 다이어트] 3월 19일 운동일지 3월 19일 운동일지입니다. 하체 어깨 루틴이군요 자세하게 살펴 볼까용? •페이스풀 5kg 20회 1set 10kg 20회 1set 15kg 20회 1set 20kg 20회 2set -여윽시 시작은 어깨 후면이죠! 어깨후면 같이 작고 키우기 어려운 근육은 매일 운동해주는게 효과가 좋다고 합니다. 저때가 3월인데 왜아직 초라 합니까....예!! •덤벨 스탠딩 숄더프레스 8kg 15회 1set 10kg 12회, 11회, 12회 총 3set 12kg 9회, 10회 총 2set -기본적으로 바벨로 진행하는 오버헤드 프레스를 선호하지만 이날은 렉을 누가 차지 하고 있었나봐요. 제가 앉아서 하는 운동보다 서서하는 운동을 선호하는데, 아직 초보다 보니 안정근과 코어를 발달시키기 위함입니다. •사이드 레터럴 레이즈 2.. 더보기 [여름 대비 다이어트] 3월 18일 운동일지 3월 18일 운동일지를 올려 드립니다. 이때는 동영상도 사진도 없어서 첨부못하는게 너무 아쉽네요 •후레레(어깨 후면운동) 2kg 20회 2set 어깨 프레임에 굉장히 많은 부분을 차지한다는 정보를 입수했었고 두달정도는 운동전에 무조건 어깨후면 운동했습니다. •풀업 7회, 7회, 6회, 5회, 4회, 4회, 5회 진짜진짜 안늘어나는 종목인거 같아요 한때는 진짜 등운동을 풀업만 할까라는 생각도 했습니다.. •어시스트 풀업 15회 5set 보통은 스미스 머신에서 발을 지면에 닿게 하고 발의 미는힘으로 풀업을 하는거에요 완전히 털어버리겠다는거죠, 다른 종목을 넣어서 운동할때 보다 훨씬 효과가 좋았어요 •바벨로우 20kg 10회 2set 40kg 10회 3set 이때는 아주 가볍게 진행했네여 감과 자극점을 찾으려.. 더보기 [여름 대비 다이어트] 3월 17일 운동일지 여름대비 다이어트를 준비하며 많은 반성을 했습니다. 운동은 쉬지 않고 하였지만 별다른 소득이 없이 몸의 변화는 젼혀 없었습니다. 하지만 제가 했던 운동을 기록하고 되뇌이면서 반성하기위해 일지를 적어봅니다. •후레레 3kg 20회 2set 4kg 20회 1set 어깨 후면운동으로 유튜브 보다가 찾은 운동입니다. 덤벨을 쥐고 손바닥을 뒤로향하게 한 후 상체를 45도 각도로 숙여준 뒤 덤벨을 뒤로 들어 주는 운동입니다. •벤치프레스 빈봉 20회 1set 40kg 10회 1set 50kg 5회 1set 40kg 10회 1set 모두들 아시는 국가대표 가슴운동 벤치프레스입니다. 벤치프레스 엄청 못하는데 연습하려고 합니다. 이때는 그럽 넓이를 찾아가기 위해 운동했었습니다. •딥스 10,회, 14회, 15회 총 3세.. 더보기 여름 대비 다이어트 시작!! 썸머슈레딩! 안녕하세요~HB입니다 오늘은 장기 프로젝트를 시작하기 전 어떻게 먹고 운동하고 여러분께 어떤 방식으로 공유할지 알려드리기 위해 글을 쓰게 되었습니다. 사실 제 몸이 크게 다이어트가 필요한 상태가 아니고 마음만 먹으면 금방 뺄 수 있을 거라고 자신했는데요 30대가 되니 예전처럼 똑같이 먹고 운동을 더 많이 한다고 해도 효과가 거의 없더군요...... 그리고 20대 때 보다 더 바쁘고 운동에 할애할 수 있는 시간이 줄어들었고요(다 핑계지만...) 20대 후반 30대 초중반, 아직 건강할 때 습관을 만들어야겠다고 생각이 들어서 이번 프로젝트를 계획했습니다. 앞으로의 방향 진행사항 공유 앞으로 매주 1회씩 운동일지와 식단, 인바디와 바디 사진을 공유하여 변화 과정을 여러분께 공개할 예정이고요 소중한 여러분의 시.. 더보기 이전 1 다음
