여름 대비 다이어트 시작!! 썸머슈레딩!

안녕하세요~HB입니다

오늘은 장기 프로젝트를 시작하기 전

어떻게 먹고 운동하고 여러분께 어떤 방식으로 공유할지

알려드리기 위해 글을 쓰게 되었습니다.

 

사실 제 몸이 크게 다이어트가 필요한 상태가 아니고

마음만 먹으면 금방 뺄 수 있을 거라고 자신했는데요

30대가 되니 예전처럼 똑같이 먹고 운동을 더 많이 한다고 해도 효과가 거의 없더군요......

그리고 20대 때 보다 더 바쁘고 운동에 할애할 수 있는 시간이 줄어들었고요(다 핑계지만...)

20대 후반 30대 초중반, 아직 건강할 때 습관을 만들어야겠다고 생각이 들어서 이번 프로젝트를 계획했습니다.

 

앞으로의 방향

진행사항 공유

앞으로 매주 1회씩 운동일지와 식단, 인바디와 바디 사진을 공유하여 변화 과정을 여러분께 공개할 예정이고요 

소중한 여러분의 시간을 위해 실패해도 숨기지 않고 모두 공개하여 시행착오를 최소화할 수 있도록 도와드리겠습니다.

 

운동 공유는 "타임스탬프"라는 어플로 운동한 날의 날짜와 시간을 인증하고

운동 중 가능하면 사진이나 영상을 촬영하여 어떤 운동을 어떤 자세로 진행했는지 보여드리고

마지막으로 그날의 운동 루틴을 남기는 방법을 생각 중인데요

주 4~5회이므로 글이 너무 길어질까 걱정이 되는데요.... 최대한 열심히 해보겠습니다!!

 

식단 공유는 그날 먹은 모든 것을 공유하고자 합니다.

해당 음식의 탄수화물, 단백질, 지방의 함량을 공유하고 식사 및 군것질 모든 음식을 공유하고자 합니다!

 

인바디 및 바디체크는 주 1회 촬영하여 보정 없이 여러분께 공유드리려고 합니다.

주 1회가 월요일 일지 금요일 일지는 아직 결정을 못했는데요

한주를 마무리하는 금요일 저녁이 될지, 한주를 시작하는 월요일이 될지 고민을 좀 해야 할 거 같아요

제 몸 사진 찍는 건 처음이라 어색하고 두렵지만 가장 확실히 반성하고 부스팅 할 수 있는 방법이라고 생각합니다.

 

운동방법

운동은 주 4회에서 5회 진행할 예정이고요 "3 분할 + 휴식 + 무분 할" 로 부위당 2회 운동할 계획입니다.

스트랭스 및 근비대 운동을 적절히 섞어서 진행할 예정이고 소홀히 했던 복근과 팔운동도 루틴에 추가했어요

무분할 운동은 제가 하고 싶은 운동을 주로 할 예정이고요, 근비대, 인터벌, 타바타 등 여러 방법으로 운동할 계획이에요

 

식단 방법

사실 저는 다이어트라는 걸 따로 해본 적도 없고 운동을 하면서도 식단은 신경 쓰면서 해보질 않아서

이 부분이 가장 어려운데요, 일단 뭐 다이어트할 때 다들 먹는다는 닭가슴살과 고구마 토마토 등 열심히 식단을 해보려고 합니다.

식단에서 가장 신경 쓸 부분은 섭취하는 탄단지의 양인데요, 어떤 분은 이거 계산하기 귀찮아서 같은 음식만 계속 먹으시더라고요....

현재 제가 생각하는 하루 섭취 기준은 아래와 같습니다.

• 탄수화물 100g or 탄수화물 50g
• 단백질 130g
• 지방 100g

조금은 타이트한데요 탄수화물 50g은 다이어트 막바지 1주~2주 동안 짧게 진행할 예정입니다.

 

이번 다이어트를 도와줄 도구들

이번 다이어트를 조금이라도 수월하게 도와줄 수 있는 도구들은 소개하겠습니다!

제가 애용하고 있거나 추천받은 모바일 애플리케이션인데요 하나씩 소개해드리도록 하겠습니다.

 

1. 운동시간을 절약하고 빡세게 운동을 도와주는 도구!

두 가지 어플을 소개드릴 텐데요

한 가지는 일반 루틴 운동에 적절하고 다른 한 가지는 타바타나 HIIT운동 시 요긴하게 사용할 수 있답니다.

"운동 타이머"는 웜업, 운동시간, 휴식시간, 운동 이름 설정 등 하루 운동 루틴의 모든 내용을 넣을 수 있어요

예를 들어 강도 높은 운동을 하는 날에는 운동시간 대비 휴식시간이 길 수밖에 없는데

이런 세부적인 시간까지도 설정이 가능한 어플입니다.

하지만 일일이 하나씩 기입해야 해서 처음엔 귀찮다는 게 단점이긴 합니다.

 

"HIIT 타이머"는 기타 다른 타바타 어플과 똑같은데요

매우 심플하게, 준비시간, 운동시간, 휴식, 횟수, 마무리의 카테고리에 시간을 기입해서 

타바타나 인터벌 트레이닝에 유용한 어플입니다.

 

위 두 어플 모두 제한 시간 안에 운동을 마칠 수 있게 도와주는 강력한 도구여서 여러분에게 추천드립니다!!

 

2. 다이어트 식단을 도와주는 강려크한 도구!

YAZIO라는 어플 목표 체중 및 설정한 칼로리에 도달할 수 있도록 도와주는 아주 강력한 도구입니다.

각 음식의 g에 따른 영양정보(칼로리, 탄·단·지의 양)를 제공해줌으로써

우리가 하루에 섭취하는 총 칼로리 양과 탄단지의 양을 대략적으로 알 수 있어 

식단관리를 굉장히 편하게 할 수 있으며 웬만한 음식들에 대한 정보는 다 등록되어있으므로

어어어 엄청 특이한 음식을 먹지 않는다면 거의 모든 음식의 영양정보를 불러와 식단구성에 도움을 줄 수 있다.

 

3. 게으름을 막아주는 도구

요즘 식단 및 운동 인증 등 챌린지를 진행하시는 분들은 모를 수 없는 어플인

"타임스탬프"입니다. 이 어플은 딱히 큰 기능은 없습니다, 

사진을 찍으면 그 사진에 해당 날짜와 시간이 함께 나오는 것뿐입니다. 이렇게 말이죠

하지만 이것만으로도 강력한 동기부여와 책임감이 생기더라고요

날짜 시간 장소가 한눈에 보이기 때문에 저와의 약속을 깨기 싫은 마음에

포기하지 않고 끝까지 지속할 수 있는 동기부여가 되는 거 같아요

 

자! 이렇게 저의 여름맞이 다이어트 프로젝트가 시작되었는데요

저도 진행하면서 여러 사람의 방법과 이론 등을 공부하면서 업그레이드하고

더 좋은 방법이 있으시다면 그냥 지나치지 마시고 꼭 알려주시면 감사하겠습니다!

 

앞으로 기대 많이 해주시고 관심 많이 가져주세요~

다음 시간에 봐요~~